ゴールドジムに通って約1年。ガリガリが筋肉をつけるためにやっていること

こんにちは。ガラパゴスです。

今日はちょっとしたコンプレックスの話です。

私のコンプレックスは、「体つき」です。

私は昔から体格に恵まれていません。ガリガリってやつです。
それに加えて食べても太りにくく筋肉もつきにくいです。さらに大量には食べれないときています。

とりあえず太るために、すき家のメガ牛丼を食べてみたり、卵を飲んでみたり、ザバスのプロテインを飲んだり、家で筋トレをしたり、やれることはやったつもりでした。どーしようもないとおもっていて、半ば諦めている感じでした。

そんな私がゴールドジムに通いだしてから、見た目はもちろん、体重も増えてきました。
なにやってもダメだった私がなぜ、体重を増やすことが出来たのか。この1年ほどでやってきたことをご紹介していきたいと思います。

ジムには最低週2回は通った!

ゴールドジムに入会し、最低でも週2回は通いました。
1回のトレーニングは1時間〜1時間半 ぐらい
トレーニングの方法は、下記のように行いました。

〇大きく4つに分けたトレーニング

  1. 胸筋・肩筋
  2. 腹筋
  3. 背筋
  4. 腕筋

1.胸筋・肩筋

胸筋と肩筋のトレーニングです。
主に使うのは、この3つの器具です。

  • チェストプレス
  • チェストフライ
  • ベンチプレス
  • ダンベル(肩)

これを1日に、8~12回×3もしくは4セットっています。
※インターバルは1分です。

8~12回というのは、こんな要領です。
まず、自分の最大であげられる重さから80%の重さにして、8回やります。
その後あげられたら次の時には9回、次は10回とやり、12回まであげられたら重さをあげます。

これが一番効率の良い筋トレのやり方のようです。
※ゴールドジムでは、トレーナーさんがわかりやすく教えてくださいました。

2.腹筋

腹筋は器具を使っても使わなくてもよいですが、上、下、横で分けて行います。

1は普通に上体起こしをします。

2はあおむけの状態から、腹筋を軸に脚を上下に揺らします。

3は上体起こしの状態で左右にひねります。

これを10回×4セットで3パターンをやります。

3.背筋

背筋のトレーニングです。
主に使うのは、この2つの器具です。

  • ラットプルダウン
  • ロウイング

これも胸筋同様に行います。回数ややり方も同じです。
器具は2つですが、上体を変えたりすることで効く箇所が変わってくるので万能ですよ!

4.腕筋

腕筋のトレーニングです。
主に使うのは、この器具です。

  • アームカール
  • ダンベル

腕は上腕二頭筋、三頭筋で分けてやっています。
胸や肩のトレーニングでもつくので腕を行う日は若干減らしています。

回数などは胸筋同様にやっています。

これに加えて、好きなものややりたい種目を自由にやっている感じです。
何しろ追い込みが大切なので、回数や重さというよりかは、
追い込めるかどうかにかかっている気がします。

だいたいトレーニングは毎日行くなら毎日いって、
週2〜3回であれば、連続してやることはなく身体を休める日を作った方が良いみたいです。

休んだ日に筋肉が成長して大きくなります。
ただ腹筋は自宅でもできるので毎日やったほうがいいですよ!

ゴールドジムのプロテインをトレーニング後に飲んだ

トレーニング後にゴールドジムのプロテインを飲みました。
よく売られているプロテインよりも成分がちゃんとしているようです。

よく売られているプロテインよりも優れている点を聞きました。

  • タンパク質の質が良い!
  • 溶けやすい!
  • 脂質や糖質が入ってない!

効くところによると、脂質や糖質が混ざってないため、
筋肉を作る上で良いとされるタンパク質を効率良く摂取する事ができるというのです。

さらに水でも溶けやすく、シェイカーを買わなくて、
タンブラーなどでもすぐに溶けます

実際に私もシェイカーは専用のものではありません!
溶けやすく飲みやすいです。味もおいしいですよ〜。

※可能なら1日2回、3回と飲んだ方が良いです。

このプロテイン以外にも色々試しましたが、
やっぱりこだわっているだけあって、かなり結果が出ている気がします。
※もちろん個人差があるのは間違いありません。

お酒を飲むときにもご飯をしっかり食べてから飲むようにした。

これまでお酒を飲むときにはご飯はあまり食べていませんでした。
これは食べないようにしていたわけではなく、お酒を飲むと食べれなかったので、
最初にご飯を食べてからお酒を飲むように変更しました。

結果

これで1年経つ頃に、結果が出てきました!

体重が、5キロ以上増え筋肉量も増えました!
今では体脂肪率も10%を切ってきていて、見た目もだいぶよくなっています。

この1年でわかったことは、今までやってきていたようでやれてなかった。ということです。
しっかり自分の中でやることをやればおのずと結果がついてくることを身にしみて感じました。

飽き性で、続かない私でできたぐらいなので、誰でもできると思います!
※私の場合ジムに誘われたときに、自分でもうこのチャンスは来ないかもしれないと思い本気で取り組もうと決意できた事が要因です。

みなさんもゴールドジムや、プロテイン、お酒との付き合い方を参考にしていただけると嬉しいです。

今日はお読みいただきありがとうございます。

ガラパゴス

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